二、秋冬季调摄

    3、秋季调摄

    “秋三月，此谓平容，使至安宁。”秋季气温开始下降，空气中的湿度亦随之下降，此时秋季燥性当令。人体往往会感觉有口干舌燥，皮肤干燥，大便干结等一派燥性之象。

    中医认为，早秋多温燥，晚秋多凉燥，此时在饮食方面以润燥为主要原则外，还应减辛益酸，以养肝气。秋属金，味属辛，肺气当旺，过食辛味会使肺气更加旺盛而犯肝伤肝。肝属木，味主酸，减辛益酸能护肝气，以防御肺气来犯，还应注意的是润燥的水果类并非人人皆宜，特别是老年人，脾胃虚寒湿重泄泻者，肺寒咳嗽而痰白带粘者，应遵循体质的虚实，选择饮食的原则。体虚者少吃养阴留湿的水果为好，以免泄者更泄、咳者痰更多。体质虚者以多吃杏仁、薏仁、扁豆为佳。

    疾病预防、和而安康、锻炼身体、动静和谐。

    秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病，老年性慢支，哮喘等病的复发，患有高血压、冠心病、糖尿病的老年人在秋天若疏忽防范，则会病情加重，甚则会发生危象，祸及生命。此时应树立预防为主的思想，对高血压、冠心病、糖尿病等进行干预性治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想的范围内，保持和谐平衡，有效地防止并发症。

    天高气爽的金秋时节，是各种健身运动的好时期。锻炼的项目有多种，应因人而异来选择。老年人可散步、慢跑、练五禽戏（熊、虎、鹿、猿、鸟）、打太极、做健身操、八段锦、自我按摩等等，锻炼的同时亦配合练习气功，“内气功”、“意守功”等等，做到动静结合，动则强身，静则养神，对心身有康泰之效。

    4、冬季调摄

    冬季，一年中最寒冷的季节，大自然中的动植物均处于冬眠状态，为来年春天的复苏养精蓄锐。在中医学认为，冬三月，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道“。冬季老年人的调摄：具体上从精神、情绪、起居、饮食、运动等方面来防御疾病。

    精神方面的调摄：冬季调摄的特点是以“伏藏“二字为核心，为了保证人体阴阳精气的伏藏，就需要保持精神的安宁和情绪的稳定，以保护人体的精、气、神。冬季气候，寒风凛凛，万物调零。人的情志亦容易引起悲伤之感。在这种情况下，人应尽量避免各种不良情绪的干扰和刺激，多到有阳光的地方舒情，多参加一些娱乐活动，使自己的情志保持在宁静、淡泊、舒畅的状态，做到含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观和喜悦。

    起居方面：要做到早睡晚起，避寒保暖，《黄帝内经》论：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”意思是在冬季应该早睡晚起，待有阳光之时再起床活动，能保持这个睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘、精神乃治”的健康状态。

    在日常生活中要注意避寒保暖，室内的温度最好能在18℃—25℃较适合，切忌过高或过低，保持室内空气清新，窗户不能常闭，常闭窗户空气污浊，影响健康。所用的衣被一定要自我感觉温暖为宜。老年人一定要注意背部的保暖，人的背部中医认为是“阴中之阴”，风寒之致病因子极易侵袭背部而引发疟疾。每晚睡前最好用热水泡脚15分钟以促进血液循环，增加机体防御能力，改善睡眠和消除疲劳。

    饮食方面：冬属水，味属咸，主于敛藏。冬季肾气旺盛，其饮食原则适宜减咸增苦以养心气。因为过食咸味能使肾气亢盛而戈伐心火，会使心病发生，增加苦味能益心气，增加抗病能力不受病邪干扰。《内经》有“秋冬养阴”之说，因为此时人体阴精物质的需要增加，为来年的春天生发的功能提供良好的物质基础，是秋冬进补的最好时机。

    冬令进补，已属家喻户晓，具有补阳功能的食物有：羊肉、狗肉、鹿肉、海马、韭菜、核桃、麻雀、虾、泥鳅等等。具有补阴功能的食品有：芝麻、木耳、松子仁、牛奶、兔肉、鸭、蜂蜜、燕窝、雪蛤、淮山药等等，可根据个人不同的体质来选择。

    运动方面：适度锻炼，持之以恒。俗语有讲“冬天动一动，少生病一场，冬天懒一懒，多饮药一碗”。说明了冬天适当锻炼的重要性。能持之以恒锻炼身体能提高抗病的机能，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮病等等，这能够防御老年人常见的骨质疏松症等。