一、春夏季调摄

    1、春季调摄

    “春三月，此谓发陈，以使志生。”春季阳气上升，万物萌发，使人感到一种万象更新的气息。春季的气候因素，人易犯困，有些老人喜欢睡懒觉。中医认为久卧伤气，睡眠过多，无病也会睡出病来。因为久卧会造成人体的新陈代谢下降，造成营养障碍，气血运行不畅，使筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱，因此，老年人在春天应早睡早起，保证充足的睡眠，又要防止睡眠过多，每天八小时最为合理。

    春光明媚，是老人参加健身活动的大好时光，常到户外活动，尽情吸收新鲜空气，能荡涤体内污气，增强心肺功能，适宜地沐浴阳光，增加集体免疫力，致病的因子无从所生。

    春天气候多变，忽寒忽暖，气候早晚凉，白昼暖，夜寒。因此，老年人一定要掌握好温寒时间的变化，适当增减衣被，需防凉犯感冒，免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病等。

    在饮食方面：因为春天肝气旺盛，肝胆容易克伐脾土而引起脾胃病，而酸味是肝脏的本味，故此，要减酸益甘，以防肝气过于旺盛。同时，要不吃或少吃生冷之品，以免诱发胃肠病的发生。老人胃寒者，最好能每天吃些红糖姜水，有防寒和防感冒的双重作用。

    春天亦是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫功能下降，容易受感染，故此，老年人不适宜频出入商场、戏院和公共场所等。春季，老年人适宜每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜头，或用醋在室内熏清，这对预防呼吸道传染病有一定作用。

    2、夏季调摄

    “夏三月，此谓蕃秀，使志无怒。”夏季草木繁茂，欣欣向荣，人体内的心火也随之旺盛。“心主火，味属苦，火能克金。”

    在饮食方面，夏季应减苦增辛，减苦味可以防止心火过盛，增辛味可增强肺气的抗御能力。同时，夏日天气比春季气温更为温热，湿度也日渐增大，进吃一些甘凉或辛凉的食品能清暑利湿，但亦要避免过食生冷，以伤阳气。

    夏至，中医认为是，夏至与冬至是天地之间阴阳气交的重要时机，是一年中比较重要的气节，在一年中昼最长，夜最短的日子，故谓“夏至——阴生”。此时，是对人体进行调理和纠正阴阳平衡的最佳时刻，所谓“冬病夏治”，冬天患寒病及痼疾者，此时纠正寒体时机最佳。《内经》有春夏养阳的理论，意思是讲此时更加应培护人体的阳气，可在饮食方面，适当选用温养之品，如鸡肉、鸽肉、生姜、干姜之品。

    老年人夏季要重视维护四梢

    中医学认为：舌为肉之梢，齿为骨之梢，发为血之梢，指为筋之梢，老年人注重四梢的健康维护，是延年益寿的重要保障。

    舌为肉之梢。舌的正常能使食欲旺盛，食物的营养得以充分。老年人随着年龄的增长，舌面上的味蕾（味觉）随之退化，使食欲减退，失去食欲则营养来源减少，肌肉就会软弱乏力。老年人能保护好舌，要配合多样化的食物，用色、香味的刺激来增进食欲的味觉和视觉，同时不要经常刮舌苔，以免破坏味蕾。

    齿为骨之梢，老年人由于骨骼的退行性变化，牙齿也会随之出现损坏和脱落。要保护牙齿就要经常进行叩齿运动，多吃含钙食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等。坚持做适宜的体育锻炼和轻量体力活动，以达到促进血液循环和骨钙利用，强骨健齿。

    发为血之梢：人头发的亮泽致密，是身体健康的表现。老年人要维护头发的亮泽，使机体气血旺盛，就要经常进食如枸杞子、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首乌等等。

    指为筋之梢：人体的手和脚是全身静脉的交会处，注重手脚的健康，就能使全身的气血、经络疏通，老年人散步时应尽量穿平底鞋，行走时应有用意经常以趾部着地，这样就可促进脚部的血液循环，以达到疏通经脉。手掌运动可以左右手相互捏指，用拇指食指适度力拉指，从指底位部捏向指尖，亦可以练习玩握圆球，左右手交替练习，增加双手的灵敏度，达到手脑联系交通，气血循环，延年益寿。