【健康】家有老人，这几条居家防跌倒小知识学起来吧
发布时间： 2021-07-15 浏览次数：2122
老年人跌倒是一个非常常见且严重威胁老年人身体健康的重要危险因素。
据世界卫生组织统计，每年约有1/3的老年人会发生跌倒，每两次跌倒中就有一次可能受伤，而跌倒受伤过的老年人康复后，有20%-30%会引起身体灵活性下降，独立生活能力下降，过早死亡。跌倒已成为老年人伤残、失能和死亡的重要原因之一！
提高老年人健康意识，科学防控老年人跌倒，是助力老年人幸福晚年生活的有力保障。那么我们该如何降低老年人的跌倒率呢？
下面，我们介绍一些老年人居家防跌倒小知识，赶快转发给爸妈学习一下吧！
一、衣着。老年人衣服要合身，裤腿不可过长，以防踩到绊倒。鞋子的选择更为重要，要选择防滑、合脚的鞋子，并且要定时更换，以防鞋磨损。
二、饮食。老年人在饮食上，适宜清淡可口，不可过咸，过辣。老年人年纪大了，吃太咸的东西可能会导致白内障，还会加重心脑血管负担。而且体内盐分过高，不仅会引起糖尿病、高血压，还会增加肾脏负担。日常应该多吃蔬菜水果，优质蛋白以及维生素丰富食物，增强免疫力。
三、居住环境方面
1.地面保持干净没有水渍，浴室铺上防滑垫，卧室、客厅和厨房等地方要铺上防滑地板。
2.照明方面，有楼梯的要安装夜视灯，客厅、厨房、卧室和浴室等空间要灯光明亮。
3.尽量清除通道障碍物，无法清除的要有明显的标识。
4.在浴室、楼道、走道上安装稳定的扶手。
5.家具、沙发不宜过软，桌椅不宜过低或过高，尽量避免尖锐的家具，或在尖锐处安装防撞条。
6.客厅最好安装监视器，方便能观察老人居家情况，家里设置合适的呼救铃。
四、老年人个人行动上
首先老年人自己要正确评估自身的健康状况，选择合适自己的运动，或选择护理康复院专业指导，训练平衡感。
1.老年人活动要缓慢，老年人骨骼脆弱，腿脚不灵活。因此，在活动时，每个动作后休息片刻，防止因重心不稳导致跌倒。最好结伴运动，相互照应。
2.老年人切记要遵守起床三步：即在床上坐30秒，然后床沿双脚下垂坐30秒，再床边站立30秒，无不适再行走，可防止起床过猛，脑部供血不足，导致摔倒。
3.家里有小朋友的要看护好，以防小孩玩耍时撞到老人。
4.脚步虚弱者，使用轮椅、助行器，或者多脚拐杖帮助行动。
5.卫生间最好使用坐便器，同时入厕时间不宜过长，以防起立时，头部供血不足导致跌倒。
文 | 内二科 郭毓洁
编辑 | 梁颖杏
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