【微视频】久坐久立久卧危害甚大！5分钟简单易行的小运动来缓解
发布时间： 2021-05-21 浏览次数：5358
长期的久坐久站久卧，会对身体造成损害。早在《黄帝内经·素问·宣明五气篇》就有记载：久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气，久行伤筋。
久坐：会引起气血不畅，缺少运动使肌肉松弛，下肢会出现明显浮肿，重则还会导致肌肉僵硬引发肌肉萎缩等情况。
久立：长时间的站立对腿部有很大危害，会引发腿部的静脉曲张以及关节痛，时间久了还会出现小腿血管明显凸出，进而出现血液淤积，下肢会有酸痛、麻木、疼痛，严重时还会出现走路障碍。除此之外，最受影响的部位当属脚部，足底肌膜炎就是由于长时期站立，全身的重量都作用到足底，引起足底的压力增加，出现疼痛，酸痛。
久卧：长期卧床或者手术后患者最容易发生的就是静脉血栓。静脉血栓的原因有三个，即血管损伤、血液黏稠、血流缓慢。如果三个因素叠加，很容易出现静脉血栓，造成生命危险！
特别提示：
踝泵运动是一种简单、易行、效果显著的下肢功能锻炼方法。它可以通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。这种运动能够增加肌肉的收缩力量，防止肌肉萎缩，可以改善关节的活动度。
为预防血气不通造成的危害，我们建议您：每隔1小时起来活动一下，花几分钟做个踝泵运动，不要小看这短短的几分钟，这个运动会给您的健康带来很大的好处。
踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。卧床患者最好每个小时练习5分钟，一天练5~8次。健康人群可以参考执行。
1.屈伸动作。您可以躺或坐，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。
2.绕环动作。您可以躺或坐，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。
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温馨提示：
锻炼不要急于求成或者三分钟热度，要徐徐渐进，坚持一段时间效果才比较明显。需要我们注意的是:
1.由于手术后的长时间静卧，血液循环不畅，肌腱会有不同程度的萎缩，绕环动作的幅度会受限，甚至出现疼痛感，如果体力不够，或疼痛剧烈，只做屈伸动作效果也不错。待疼痛减轻后，可再加做绕环动作。
2.踝部术后或石膏固定者不宜进行踝泵练习。
3.刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后再增加强度。练习中如感觉疼痛明显，可减少练习的时间、次数。
文 | 谷霞利
编辑 | 涂珊 梁颖杏
