粗算宅在家的日子有一个多月，

    大家伙运动了吗？

    在家的日子里，是否每天进行着“卧室→客厅→厨房→阳台”循环路线？

    复工了，是否你已迫不及待跟小肚子、赘肉say bye呢？

    可现在还不是出门撒欢的时候！

    康复科的医师们表示，疫情当前，防疫工作要继续做好——戴好口罩、勤洗手、下班就回家。无论是宅家抗疫，还是复工返岗，都应该配合运动锻炼，可以减轻焦虑，保持好心情，增强体质，做到调节身心、科学防疫！

    八段锦源于北宋，是一套独立而完整的传统中医锻炼功法，柔和缓慢，圆活连贯，练习简单易学，节省时间，适于男女老少，具有疏经通络、调理气血、强身健体、防病治病的功效。对现代常见的颈椎、腰椎及各关节问题均有辅助治疗作用，同时调理五脏六腑之虚损，长期坚持，强身健体，延年益寿。

    来吧，我们一起解锁“宅家新时尚”——八段锦，一块动起来吧！

    起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前。

    调息：呼吸几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

    收势：双手合于腹前，心情放松，呼吸均匀，气沉丹田。

    要求：每式做六次。

    第一式：两手托天理三焦 

    【做功要点】一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，引全身气机上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作。

    第二式：左右开弓似射雕 

    【做功要点】左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，利于改善便秘腹胀的症状。

    第三式：调理脾胃须单举 

    【做功要点】撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，减少居家期间的烦躁不安。

    第四式：五劳七伤往后瞧

    【做功要点】本动作要点在于“向后瞧”时使整个脊柱产生螺旋的拧劲，一松一紧，交替进行。向后望时吸气，复原时呼气。这个动作可以消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。

    第五式：摇头摆尾去心火

   【做功要点】尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。

    第六式：两手攀足固肾腰

   【做功要点】双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。向上挺身时需以臂带身一节节地起来，充分抻拉前后任督两脉，滋养阴阳。

    第七式：攒拳怒目增气力

    【做功要点】这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

    第八式：背后七颠百病消

    【做功要点】脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

    温馨提示：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

    现在正值抗疫非常时期，抗击新冠肺炎，从我们每一个人做起，坚持以上八式，练起来，身材、体质倍精神。重视个人防护、提高自身免疫，万众一心，打赢疫情防控阻击战。

作者： 向虎 郭浩迅

    向虎

    主治医师

    毕业于湖北中医学院。从事临床工作二十余年，先后在广东省中医药及福建中医药大学附属康复医院进修学习，对颈肩腰腿痛及脊柱相关疾病的康复治疗有丰富的临床经验，尤其擅长骨科术后康复治疗。