办公一族如何保护腰部？
发布时间： 2015-03-05 浏览次数：3676
办公一族由于长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，局部血液循环不良，长期如此会导致腰肌劳损。同时腰椎骨盆长时间承受全身的重量，容易引起椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
那么办公一族应当如何保护腰部呢？
一、办公时坐姿要规范，上身一定要保持竖直挺立，不能驼背弯腰。最好选用有靠背的椅子，并在腰部垫一靠垫，端坐时整个后背均贴住椅子。
二、每办公半小时，应停下做放松动作：
1、背部靠在椅上，双手托住后脑勺，上半身做向后仰动作，颈部及腰部尽量向后仰至最大限度。 反复10次。或站立，双手托住腰部，向后仰至最大幅度，然后向左和向后转腰，再复原。反复10次。
2、穴位按摩：
膀胱经揉按：双手拇指置于侧腰部，其余四指放置于脊柱两旁，先上下用力搓热腰部，再做抓按腰部动作。
委中穴：位于腘窝中点，用拇指揉按。
昆仑穴：位于外踝最高点与后侧跟腱之间连线的中点，用拇指揉按。
三、空余时间，可坚持行游泳或引体向上锻炼，勤晒太阳，以补充维生素D，帮助钙吸收。避免弯腰提重物，若需提起重物，可屈膝蹲下进行提取，尽量保持上身竖直。控制体重，避免上半身体重过重对腰椎造成过大压力。
以上是番禺区中医院治未病科对大家进行腰部保健知识普及。如果长时间出现腰痛或伴下肢放射性麻木疼痛，可前往我科进行咨询和治疗。
（治未病科 罗璧玉）
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