防治腰椎间盘突出症的 锻炼方法
发布时间： 2014-07-25 浏览次数：3669
摘自《番禺日报》2014年6月25日A7版
小雯是一名办公室文员，日常的工作都是坐在电脑前进行的，一天下来，她经常觉得腰背酸痛。工作才两年多，她就越发觉得腰背痛的症状越来越频繁。为了避免症状进一步加重，最近她开始尝试一些按摩推拿的方法缓解症状。
我们知道，人体的腰椎要承担上半身的重量，长期弯腰劳动或者坐位工作，腰椎所承受的负荷也更加大。随着现代人们生活节奏的加快，工作压力增大，腰椎间盘突出的发生率不断上升。尤其在夏季，体力劳动者活动量大，或是经常在空调环境中工作的白领，如不注意保护，反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化，同时，这也是腰腿痛的主要原因。
区中医院骨三区的陈医生说，腰椎间盘突出症的主要症状为腰痛、下肢放射痛、麻木等，由于此病病程长，容易反复发作，所以常常会加重患者的心理负担，给生活和工作带来极大不便。在此，他为市民介绍在进行腰椎间盘突出症保健的时候应该注意的事项以及几种腰背肌功能锻炼的方法，供大家参考。
做好腰椎间盘突出的保健，慎洗冷水澡。洗冷水澡，温度剧烈变化，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，促使椎间盘内的压力增高，容易导致腰椎间盘突出症的发生。
不要长时间呆在空调房内，出汗后不要直接吹冷风；进入空调房内，还要注意腰部的保暖。
夏季注意护腰，减少外伤。夏季外出旅游或室内工作，需长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳等。如腰椎术后的患者应戴腰围3个月，半年内不做弯腰、急转身动作，以减少腰肌损伤。
进行腰背肌功能锻炼，做到循序渐进、持之以恒。方法如下：
1.五点支撑法：取仰卧位，屈膝、吸气，用头、双肘及双足作撑点，弓形撑起肩、背、腰、臀及下肢，使脊柱处于过伸位，尽可能抬高至最高幅度后，呼气，还原。
2.三点支撑法：仰卧屈膝，双臂置于胸前，吸气，头及双足撑起全身，使全身离床，呈弓形，呼气，还原。
3.飞燕法：俯卧位，吸气，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，使身体呈反弓形，呼气，还原。
（赵楚銮 陈晓峰 刘春兰）
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