戒烟怎么都戒不掉？教你这些窍门，让戒烟不再困难
发布时间： 2021-10-22 浏览次数：8263
我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，吸烟对人民群众健康的影响尤为严重。每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万，吸烟者比不吸烟者患肺癌的概率高10～30倍，患口腔癌、喉癌的概率高14倍，患食管癌的概率高4倍，死于膀胱癌和心脏病的概率高2倍。同时，吸烟也是导致慢阻肺的主要原因，还会增加高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生风险。因此，吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年。
不吸烟者暴露于二手烟同样会增加上述吸烟相关疾病的发病风险，二手烟暴露还可以导致乳腺癌、鼻窦癌、儿童呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘等疾病；孕妇接触二手烟，会影响胎儿生长发育，严重的可导致流产。
以上这些都是吸烟的危害，不但危害自己的健康，而且影响到亲人朋友的健康。
戒烟！势在必行！
要如何戒烟？
调查显示，未经任何专业戒烟治疗指导的尝试戒烟者6个月的长期戒断率仅为3%-5%，最终能够戒断成功的人大多数都经历了10-14次的尝试。也就是说，戒烟真的不是你想象中的一次两次就能成功，戒烟，是一场持久战。
以下为吸烟者提供一些戒烟的小窍门：
1.强化戒烟意识。戒烟一定要加强自身戒烟意识，反复提醒自己吸烟的危害。通常情况下，在戒除烟草后的4～6月，烟瘾会逐渐消失。
2.改善周边环境。戒烟需要消除自身紧张情绪，改变自身环境，在触手可及的地方不要放置香烟和吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟等，减少“条件反射”。
3.营造无烟场所。在开展相关活动，例如工作、吃饭、娱乐时，可以选择一些无烟环境，例如商场、电影院、博物馆等地，就餐时尽量选择无烟区进餐，不为吸烟创造机会。
4.药物替代疗法。若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功，如鼻腔喷雾剂、贴在皮肤上的膏药等。
5.针灸耳穴戒烟。可以采取针灸治疗，尤其是针灸耳穴有助于提高戒烟成功率，减轻戒断反应。针灸常取用神门穴镇静安神，配伍合谷清热、肺经穴位止咳化痰、脾胃经穴位健脾和胃化痰等。此外，甜美穴为戒烟特效穴（位于腕背部列缺穴与阳溪穴连线中点），因刺激此穴位后患者产生甜美感觉而得名，对戒烟有良好的效果。耳穴治疗的辨证原理同上，取神门穴镇静安神，取肺、口、脾、胃、内分泌以及皮质下，通过经络调节人体平衡而达到戒烟目的。
6.中药辨证论治。根据患者不同的临床表现，辨证论治，分别立方。对肺瘾证，以咳嗽、咯痰等肺系症状为主要表现，治宜调补肺气，滋养肺阴；对心瘾证，以心悸怔忡、不寐等心系症状为主要表现，治宜补益心血，养血安神。治时也可以配制药茶，以鱼腥草、薄荷、远志等代茶饮。
相信通过上述措施的实施，您已经迈出戒烟的第一步，那么恭喜您，近期您将获得包括血压下降，口臭消失，嗅觉和味觉敏感性增强，呼吸舒畅，咳嗽、咯痰减少，疲劳、气短等症状减轻，肺功能改善等等的效果！远期您还可以获得包括冠状动脉硬化和心肌梗死的发生风险降低，肺癌发生风险和死亡率降至非吸烟者水平，口腔、咽喉、食管、膀胱、肾脏、胰腺等部位癌症的发病率下降一半等等的效果！
最后，我们相信戒烟虽很难，然而只要我们肯迈出第一步，何时戒烟都不晚！近期科学研究认为戒烟可以避免对肺部细胞进一步的伤害；同时还能给肺部细胞提供一个喘息和再生修补的机会。为此，我们也因该给自己一个机会，给身边的亲人朋友一个机会！
文字 | 罗 胜
编辑 | 梁颖杏
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