适当运动可消耗热量 

       随着人们生活水平的不断提高，儿童青少年超重率及肥胖率逐年增加。 根据2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》显示：6至17岁儿童青少年超重肥胖率已高达19%；每5个就有一个胖孩子；6岁以下儿童超重肥胖率达到了10.4%；每10个就有一个胖小孩。 

       肥胖和超重，已经是中国孩子成长最严重的威胁之一。

肥胖有什么危害呢？

       大家都喜欢白白胖胖的孩子，看着可喜庆，殊不知，肥胖会给孩子带来很多影响，可能还会增加身体负担，导致某些疾病的出现。

       肥胖儿童容易出现呼吸道感染、睡眠呼吸暂停综合征等疾病。

       女性肥胖儿童常常会出现性早熟，而肥胖男童则有可能会出现第二性征发育迟缓，甚至男性乳房发育，严重肥胖的儿童心肺功能、肝功能都可能受到损害。

      除此以外，儿童期持续性肥胖更是成年期很多慢性疾病的一个危险因素，比如高血压、2型糖尿病、中风等等，给孩子的未来带来了沉重的负担。

哪些原因容易引起儿童肥胖？

       引起肥胖的原因简而言之，就是摄入太多，消耗太少，还有部分是遗传因素。

       现在生活水平越来越好，有各种各样的美食诱惑，孩子“一不小心”可能就吃多了，尤其是摄入过多的碳水化合物，过多的能量转变为脂肪储存于体内，这是引起肥胖的主要因素之一。

       再者，现在儿童运动的时间越来越少，相反，看电视，玩手、iPad等久坐的时间明显增加，体内积累的能量没有消耗，就很容易转化为脂肪。另外还有一部分遗传因素，遗传决定了肥胖发生的易感性。研究表明，如果父母都肥胖，其子女肥胖的概率高达80％，父母中一方肥胖，其子女肥胖的概率高达40％～50％，而父母均正常，其子女的肥胖率仅为7％～10％。

       还有就是睡眠时间减少，研究显示，睡眠不足，导致儿童人体内一种名为“瘦素”的激素会下降，导致肥胖；胃泌素会升高，使儿童更爱吃东西，特别是高热量零食。

怎样才算肥胖？

       评判孩子是不是肥胖，不能只按体重来判断，还要结合身高。最常用的指标是体质指数BMI（kg/㎡），用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，通常2～6岁孩子要小于18，6～9岁孩子应小于19，10～12岁的小于21（如果是女孩可放宽到22）。

如何预防肥胖？

1、摒弃不良旧观念

       要想改变宝宝的肥胖状况，首先宝宝的养育者要转变“能吃是福”这种错误的观念。“若要小儿安，三分饥与寒”才是我们正确的传统育儿观念。

2、科学搭配控制饮食

       对宝宝进行饮食治疗的原则，是既要避免过多能量摄入，也必须考虑到小儿生长发育的基本营养需要。《黄帝内经》上讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，教导我们日常饮食应坚持合理搭配，不偏食、偏嗜，限制零食，控制甜食，不暴饮暴食。

3、适当运动增加消耗

       运动能促进能量的消耗，增强体质，更能预防肥胖。可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、骑单车、球类运动、舞蹈等等。不过，运动要适量，每天至少运动1-2小时，也不能让孩子过量运动，反而饭量大增，适得其反。

4、作息要规律

       预防儿童肥胖，规律的作息也是很重要。家长应该为孩子制定合理的作息计划，既要满足孩子的生理需求，也不能睡的太多，因为孩子的睡眠过多，能量消耗过少，也是会造成肥胖的。

5、适当食用药膳

       中医通过健脾养胃，调理脾胃功能的方法可以增强消化吸收，促进胃肠代谢能力，下面给大家简单推荐几个中医常用的健脾养胃的食疗方。

 （1）鸡内金山药粥

       功效：健脾养胃，消食去湿

       做法：白萝卜洗净切碎，山药削皮洗净切碎，鸡内金焙干研末，生姜切丝；锅中加入一千毫升水，放入大米，烧开后放入白萝卜、山药、鸡内金、姜丝，熬开后转小火慢熬成粥即可。

（2）什锦乌龙粥

       功效：健脾利湿

       做法：干荷叶、乌龙茶用粗纱布包好备用。将生薏米、冬瓜仁、红小豆洗净一起放锅内加水煮熟，再放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再煎7-8分钟，取出纱布包即可食用。

（3）芝麻陈皮饼

       功效：健脾养胃，补中益气

       做法：将红糖粉、芝麻、陈皮切碎、适量面粉混合作为馅料。面粉揉成不沾手的面团后醒面10分钟，醒好的面团分成等份面剂，擀成薄皮包入馅料收口，最后擀成圆形的饼，放入预热好的锅中，小火慢煎至熟即可食用。

       关爱孩子，从关注他们的体重开始，及时管理好孩子的体重，对他们的一生都有利！

文 | 范茜茜

编辑 | 梁颖杏