正确护腰 让腰部不再痛
发布时间： 2014-10-23 浏览次数：6584
摘自
一坐就是一上午，一天去几趟卫生间，这是办公室白领一整天的运动量了。在使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，这些不良的坐姿一天保持十多个小时，久而久之就会产生腰酸背痛的症状。那么，白领平时要怎么保护腰部呢？区中医院治未病科主治医师罗璧玉指出，腰背痛多是不良的坐姿和习惯引起的，其实通过一些细微的改变，就能摘掉腰背部不适这顶帽子了。
调整不良坐姿
“白领一族”工作一天常常腰酸背痛，究其原因多为长时间坐姿不正确，致使腰椎后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，突出后压迫周围肌肉神经而引起。罗医生建议，白领平时坐在电脑的时候，上身一定要保持竖直挺立，不能驼背弯腰。最好选用有靠背的椅子，并在腰部垫一靠垫，端坐时整个后背均贴住椅子。
忙里偷闲放松腰背
长期坐着不动对腰背的伤害很大。办公一族平日里每工作半小时，就应该有意识地放松腰背部。可以把背部靠在椅上，双手托住后脑勺，上半身做向后仰动作，颈部及腰部尽量向后仰至最大限度，反复10次。或站立，双手托住腰部，向后仰至最大幅度，然后向左和向后转腰，再复原，反复10次，简单的动作就能收到非常好的效果。
空余时间多锻炼
此外，罗医生建议，人们周末休息时可坚持进行游泳或引体向上锻炼，勤晒太阳，以补充维生素D，帮助钙吸收，对腰部的保护也同样起到重要作用。平日里避免弯腰提重物，若需提起重物，可屈膝蹲下进行提取，尽量保持上身竖直。控制体重，避免上半身体重过重对腰椎造成过大压力。
值得一提的是，若长时间出现腰痛或伴下肢放射性麻木疼痛，并且通过按摩，锻炼得不到缓解，则应该到医院进行咨询，以便医生针对实际情况进行治疗。
（杜丽华 何秀婷）
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