浅谈春季体育锻炼的一些注意事项
发布时间： 2014-04-10 浏览次数：7311
经过寒冷的冬季，身体许多方面的功能都处于一个较低的水平，在春季进行体育锻炼，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量，所以体育锻炼要适度，并要讲究科学，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目，如果盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利。以下几个方面应引起注意：
春季虽然天气开始转暖，但进入初春时节，乍暖还寒，而且早晚温差大，体育锻炼时要注意天气变化，并尽量选择空气流通而且环境优雅的地方进行锻炼，锻炼场所应选择树木较多、安静清洁之处进行锻炼，如公园、田野、河畔、山边，以摄取较多负离子，可起到健脑驱劳，振奋精神的作用。青少年儿童则以跑步、跳绳、打球、游戏活动等，中老年人则以保健操、气功、太极拳、慢跑、快步走等为宜。锻炼前一定要做好充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。应循序渐进，每次锻炼要适量，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，待坚持一段时间之后而不感到疲劳时再逐渐增加运动量。如适应能力在渐渐提高，说明体质也随之增强了，要持之以恒。
锻炼时间应在太阳升起后才到户外运动为宜，如果有条件的最好选择在傍晚时段，此时，人的体力更容易发挥身体的适应能力，敏感性最强，全身肌肉、关节的协调能力最佳，尤其是人体内脏的功能活动及血液循环均已处于稳定状态，对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。
春季锻炼还应注意卫生保健，春天里，到处生机勃勃，万物生长，如有过敏体质的人要特别注意花粉、尘螨、霉菌等，容易引起身体过敏，切记要避开致敏原。同时，春天雾多、风大，以防雾湿的侵袭，衣服也不能穿得太少，锻炼时要注意肢体不要过于裸露，以免受凉造成关节方面的损伤。运动过后，如果衣服湿透了，应用干毛巾擦干身上的汗水，要及时更换衣服，以免身体受凉容易患感冒或者诱发呼吸道疾病。此外，春天地面湿滑。尤其是老年人更应注意防摔倒，以免引起骨折等意外发生。
（总务科 罗玉娴）
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