糖尿病知识知多少
发布时间： 2015-11-03 浏览次数：3764
糖尿病是由遗传因素和环境因素长期共同作用所导致的一种慢性全身性代谢性疾病，近些年来，糖尿病尤其是2型糖尿病的发病率，无论是在发达国家还是在发展中国家，均明显增加。因此，如何防治糖尿病成为研究热点。
一、预防糖尿病的五个要点
多懂点儿：掌握糖尿病的知识。
少吃点儿：控制摄入过多热量。多吃粗粮和青菜，戒烟限酒。
勤动点儿：加强体育锻炼，避免超重或肥胖。
放松点儿：平常心态，避免应激。
药用点儿：必要时用调脂药、降压药、降粘药、降糖药。
二、治疗糖尿病的五驾马车
1、教育马车：认识和了解糖尿病，坚信糖尿病管理得好，能够与我们共存。
2、饮食马车：控制总热量，
（1）、结构合理：碳水化合物55%，脂肪25%，蛋白质20%。
碳水化合物：粗粮、大豆制品、魔芋、南瓜。
蔬菜：蘑菇、大白菜、油菜、菠菜、韭菜、菜花、青椒、苦瓜、黄瓜、菜瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、绿豆芽、莴笋、茄子、空心菜。
水果：血糖正常时，两餐间或运动后吃水果200g，减主食25g。
蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、奶。
脂肪：豆油、花生油、菜籽油。
清淡饮食：不甜不咸少油腻。戒烟限酒。
少吃煎炸、咸腌、高脂高胆固醇食品。
（2）、少量多餐
少量可以让这顿饭，餐后血糖不高。多餐可以让下顿饭前，血糖不低，血糖平稳。一天不少于三餐，一餐不多于二两，合理安排，青菜不限。
3、运动马车
持之以恒：每周5次以上，每次30分钟以上。
量力而行：避免竞争性运动，适宜运动心率=170-年龄。
有氧运动：强度适中、时间较长、有节奏的全身运动。
可以选择的运动项目包括：快步走路、慢步跑、爬楼梯、体操、太极拳、羽毛球、乒乓球、踏单车。
4、监测马车：监测糖尿病的5项指标
（1）、体重达标
中青年：BMI<24 kg/m2 老年人：BMI<28 kg/m2
体重指数 BMI = 体重（千克） / 身高（米）的平方即 kg/m2
(2)、血糖达标
中青年：要求血糖完全正常，糖化血红蛋白HbA1C<6.5%。
老年人：可适当放宽些，空腹血糖<7.8mmol/L，非空腹血糖控制在10mmol/l 左右，HbA1C<7.0%。
正常的血糖可以保护你的心、肾，眼，血管，神经。
(3)、血压达标
中青年：130/80 mmHg 老年人：140/90 mmHg
血压高了，少吃盐，还是高的话，服用降压药。
(4)、血脂
中青年与老年人完全一样，都要正常范围。
血脂高了，各种心脑血管疾病都来了。
(5)、血粘。
血沉不快，血粘度不高，血粘控制不好，血管就容易堵，各种并发病也随之而来。
多吃点蔬菜、葱、蒜、醋、洋葱。还是控制不好，就服用点降脂药。
5、药物马车：降糖药物治疗总原则：宜尽早、多联合、应持久、最忌停。
上一篇：酷暑中仍需警惕风寒感冒
下一篇：分泌性中耳炎的预防
