夏季话养生
发布时间： 2017-05-05 浏览次数：3793
夏季是从农历的立夏开始，到立秋前结束。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。 古人把农历四、五、六月算作“夏天”，农历六月又称为“长夏”。
立夏开始，气温显著升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。《内经》在描述夏天的节气特点时说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”意思是说，在夏天的三个月，这是万物繁荣秀丽的季节，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了。
中医十分强调“天人合一”。 天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该自然地“应天顺时”，遵循这个规律。夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。 中医的五行学说认为夏属火，配对五脏属心；长夏属土，配对五脏属脾。在炎热的夏季，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过发汗来调节体温，与气候相适应。此外，夏暑天时，“暑多夹湿。”
《内经》讲“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。因此，夏季养生主要在心、脾两脏，同时要注意火（热）邪、暑邪、湿邪和养护人体的阳气。具体应着重以下四个方面：
一、情志
夏季宜以养心气为主。中医认为，夏日主火而内应于心，心藏神，主精神意识、思维活动。夏暑之气入心，易使心火上炎，令人烦躁不安、焦急易怒，而情绪波动恰是夏日养生之大忌。所以，夏日摄养更应注意心态平和，以养心气。
二、起居
夏季宜晚睡早起，也就是说要比春日稍晚点睡、早点起。结合夏天白昼长的特点，中午有条件的要尽可能小睡片刻，养足心脏阳气，有助消除疲劳，以保持心神安宁。同时，切记莫在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡，更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，若吹风的时间过久会引起头痛、面部麻痹或肌肉酸痛等。由于夏季炎热，人们常日夜都开着空调，室内外温差大，若加上大量食用冰冷饮品，更容易伤人阳气。很多人会患“空调病”，表现为鼻塞、打喷嚏、头昏、耳鸣、乏力、四肢肌肉关节酸痛等。
中医认为，湿为阴邪，其性重浊粘滞，易伤人体阳气，阻遏气机，发病多缠绵难愈。因此，要注意居住环境不能过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在摄氏26度左右，也不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。
三、饮食
“药食同源。”近代医家张锡纯《医学衷中参西录》指出：食物“病人服之，不但疗病，并可充饥；不但充饥，更可适口。用之对症，病自渐愈。”
在饮食方面，夏天以祛暑、化湿、清补、健脾为原则，忌肥甘厚味及燥热之品。运动后别用冷饮降温，在身体温度很高的情况下如突然吃冷饮之品，则易伤害肠胃。
介绍几种常用的食疗方：
（一）苦瓜
中医认为“苦味能清热”“苦味能健胃”。苦瓜味苦、性寒，能清热泻火。苦瓜的微苦味道，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，可增食欲，清热消暑，故夏食苦瓜正相宜。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火目赤、胃热烦渴、湿热痢疾等皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶，饮后可消暑怡神。但应注意的是，苦味食品一次别吃得太多，过度则“苦寒败胃”，容易引起恶心、呕吐等。
（二）薏仁扁豆绿豆粥
薏仁40克、扁豆40克 ，绿豆、大米适量煲粥（供3至5人用，孕妇忌服），有清热解毒、和中化湿的功效。
（三）怀山莲子百合粥（汤）
怀山40克、莲子40克、百合40克，瘦猪肉适量煲汤或加大米煲粥（供3至5人用），有益气养心、健脾化湿的功效。
四、劳逸
夏季晨运强调“日出而作”，不宜过早，以免影响睡眠。也不宜在烈日高温下运动，以防中暑。同时，由于夏季人体能量消耗较大，出汗多，运动时应注意控制好强度，避免过劳，并要补足水分。
番禺区中医院 万志成
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