气虚体质如何自我调护？
发布时间： 2015-10-12 浏览次数：3873
我院治未病科中医体检以中医体质辨识为主。中国人常见的9种基本体质包括平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质和特禀质。气虚质是最常见的一种虚症体质。气虚体质通常表现为经常感觉疲劳乏力，说话没劲，喜静少动，呼吸短促，出虚汗，容易感冒并且难以痊愈。
气虚体质人群需培补元气、补气健脾。具体如下：
一、膳食调理。
适宜食物
主食：多进食面食、小米、马铃薯等，不宜进食过量米粉、河粉、拉肠等稻米制品。
肉食：多进食鸡肉、虾、鳝鱼、牛肉、羊肉、鸽子、鹌鹑等，不宜进食过量鸭、鹅、螃蟹、鳖等。
蔬菜类：多进食淮山、扁豆、红豆、菜心、椰菜花、豆角等，不宜进食过量白菜、番茄、生萝卜、瓜类等。
果品类：多进食红枣、葡萄、樱桃、苹果等，不宜进食过量柠檬、梨、柑橘、橙子等。
药膳推荐（均为一人食用份量）：
1、太子参淮山鹌鹑汤（此汤偏于补肺脾气）
材料：太子参20克、淮山20克、鹌鹑1只、瘦肉250克、生姜3片。
2、胡椒煲猪肚汤（此汤偏于补脾胃）
材料：胡椒子15克、猪肚200克。
3、猴头菇煲竹丝鸡（此汤偏于护胃）
材料：猴头菇20克、竹丝鸡半只。
4、五指毛桃、莲子、扁豆、茯苓煲瘦肉（此汤偏于健脾祛湿）
材料：五指毛桃20克、莲子10克、扁豆15克、茯苓20克、瘦肉250克。
二、运动养生。
1、呼吸提肛法。吸气收腹，同时收缩肛门，停顿2-3秒，再放松呼气，如此反复10次。
2、掌托天门法。双手上举做托天姿势，头随手向上仰视，舌顶上颚，肛门收缩，两脚跟抬起。坚持10-30分钟。
注意事项：适当加强运动锻炼，加强日照，避免过劳，不宜做大负荷运动，不宜汗出过多。
三、经络调理。
足三里穴：位于膝盖下一横掌，骨面外侧一指宽处。
气海：位于肚脐下约3厘米。
用法：可用艾条熏灸或用稀释后姜精油按摩。
治未病科 罗璧玉
