气郁体质如何自我调护？
发布时间： 2015-11-27 浏览次数：3926
中医体质学将人分为9种基本中医体质类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质。其中气郁体质是因遭受精神刺激、所欲不遂、忧郁思虑等导致气机郁结，主要表现为性格抑郁内向、敏感脆弱、消极多愁等。
气郁体质需疏肝解郁、舒调气机。具体如下：
一、起居调理
1、主动增加社交活动，放低戒备，广交良友，适当娱乐，以放松身心，调达气血，消除抑郁。
2、音乐调理。常听《彩云追月》、《翠湖春晚》、《流水》、《步步高》、《江河水》、《汉宫秋月》等旋律优美、节奏平和欢快的曲目。
3、早睡早起，切忌熬夜。尽量做到每晚11时前入睡，以养肝胆。
4、春季对应于肝木，此时肝阳亢盛，应注意调整心态，控制情绪，做到知足常乐，恬淡虚无，忌暴怒、过度忧虑。
二、运动养生
1、重视跑步和登山等高强度锻炼，以促进新成代谢，排毒护肝。
2、可选择合作型体育项目如打球、下棋、集体远足等，以促进人际交流，舒畅情志。
三、穴位调理
膻中
取穴：在胸部，两乳头连线中点，平第四肋间。
操作：向上揉搓。
太冲
取穴：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。
操作：按揉。
四、饮食调理
1、多进食养肝及宽胸理气食品如：紫苏、黄花菜、芹菜、佛手、金橘、薄荷、小麦等。
2、食谱:
黄花菜肉饼（《中医药膳学》）
猪肉末500克，水泡黄花菜250克，面粉500克，葱、食盐各适量。
将猪肉末、黄花菜切碎，加入葱、食盐等调料调匀为馅备用；面粉加水和成面团，擀片，填夹猪肉黄花菜馅，再烙或油煎成饼。
合欢金针解郁汤（《阿佘靓汤》）
合欢皮（花）15克、茯苓12克、郁金10克、浮小麦30克、百合15克、黄花菜30克、红枣6个、猪瘦肉150克、生姜2片，食盐适量入锅文火煲2小时。
（治未病科 罗璧玉）
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