大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，于是频频地抱怨生活对自己不公平，企盼有一天欢乐从此降临。其实，喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。

    许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退。控制情绪实在是太难了，言下之意就是：我是无法控制情绪的。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平，抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱，却让自己无形中忽略了主宰生活职责，所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“我一定要走出情绪的低谷，现在就让我来试一试。”其实调整控制情绪并没有你想的那么难，只要掌握一些正确的方法，就可以很好地驾驭自己。输入自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步，就是通常所说的情绪控制法：依靠理智驾驭自己的情感，使矛盾得以缓解，情绪得以安定。在日常生活中，有些人会因区区小事而大动肝火，这对健康没有丝毫的好处，而且还会酿成种种悲剧，祸及他人。在这里，需要的是理智、冷静和高尚的思想道德修养，既要自重自爱，又要善解人意，平心静气地处理好各种关系。

    1、曾经有个初中生，不会控制自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执，老师没有动怒，而是耐心地向他解释，并举证了身边大量的例子，他嘴上没说什么，却早已心悦诚服，从此，他有了自我控制的意识，经常提醒自己主动调整情绪，自觉注意自己的言行，在潜移默化中，他养成了健康而成熟的心理素质。

    2、再说疏泄法：这是一种通过科学、合理的手段把当事人积郁在心中的不良情绪宣泄出去，以求心理平衡的方法。生活中的矛盾交织会不可避免地引发不良的情绪反应，若不进行妥善的疏泄，就有可能危及健康，所以一些学者把郁结怒气、强忍泪水视同慢性自杀也决非危言耸听。因此，在负性情绪占主导地位时，就应当努力通过疏导宣散（暗示解释、顺情从欲）等方式，将不良情绪释放出去。如在遇到挫折或不幸事件而感到烦闷、恼怒时，一个有效的办法就是找亲朋好友倾诉内心情感，听取他们的忠告；或者通过自我暗示法化解矛盾；甚至可以用大叫的方式，获得释放不良情绪的渠道，在必要时还可以痛哭一场，据专家研究结果表明，哭可以减少40%的精神压力，有利于防止痛苦中的精神崩溃。当然，上述种种的释放应当是理性的宣泄，同样是要有节制的。

    3、以情制情法：即用具体形象或言语作诱导，激发人们的情志朝有利于身心健康的方向变化的方法。大量实践表明：或引之以笑，或惹之以哭，或激之以怒，或施之以悲，就可以使不良情绪得到有效调摄，使人体生理功能恢复最佳状态。这种以情制情的调摄法应特别的是：一定要取得患者家人的配合，切实掌握好实施时机，同时在程度掌握上也要因人而异、区别对待，避免过分或不足。此外，你还可以学一下情绪转移法，暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。例如：参加自己有兴趣的活动、旅游等等。

    4、情绪转移法：就是不让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，就会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有自己可以担此重任。

    掌握以上几种情绪调摄法，你的自主性就会被启动，你可以成为支配情绪的主人。

    其实最重要的一个调摄方法就是：发现自己有情绪不良的表现时，要及时找有治疗经验的医生，医生会指导你进行情绪调摄的养生方法及合理的方药治疗。