近年来，越来越多的手机、电脑等电子产品走入大众生活，还有用眼过度、用眼不卫生、缺乏体育锻炼等因素的加持，我国儿童青少年近视患病率居世界前列，且呈逐年上升和低龄化趋势，已成为影响中国儿童青少年健康素质的重要问题和全社会关注的焦点。

       有很多人并没有对近视足够重视，殊不知近视是可防可控的。小学以及中学是近视的高发阶段，尤其是6岁之前儿童的屈光状态会随着眼球的发育而变化，通过定期检查、合理干预，能够避免近视的发生。同时，虽然近视不能治愈，但不要让镜片的厚度离轻薄越来越远!

       科学用眼，合理护眼，要从近视的原理上说起！

       你真的知道什么是近视吗？

       近视是指人眼在调节放松状态下，来自5米以外的平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前的病理状态，其表现为远视力下降。

       了解什么是近视后，你一定要清楚，近视不是所有的“近视”都是近视。

       近视其实不单单只有一类！

       1.根据散瞳后验光仪测定的等效球镜（SE）度数判断近视度数，根据SE度数可以把近视分为低、中和高三个不同程度。

       （1）低度近视：﹣3.00D≤SE＜﹣0.50D（近视50～300度之间）；

       （2）中度近视：﹣6.00D≤SE＜﹣3.00D（近视300～600度之间）；

       （3）高度近视：SE＜﹣6.00D（近视600度以上）。

       2.根据近视病程进展和病理变化，又可以将近视分为单纯性近视和病理性近视。

       （1）单纯性近视：多指眼球在发育期发展的近视，发育停止，近视也趋于稳定，屈光度数一般在-6.00D之内。其中绝大多数患者的眼底无病理变化，用适当光学镜片即可将视力矫正至正常。

       （2）病理性近视：多指发育停止后近视仍在发展，并伴发眼底病理性变化的近视类型，亦称为进行性近视，大多数患者的度数在﹣6.00D以上。常见眼底改变有近视弧形斑、漆裂纹、脉络膜新生血管、黄斑脉络膜萎缩等。

       3.根据近视屈光成分，可将近视分为轴性近视和屈光性近视。

       （1）轴性近视：最常见，眼球前后径过长（即眼轴长度超出正常范围），而屈光力（即角膜和晶状体等眼其他屈光成分的屈光性能）基本在正常范围。

       （2）屈光性近视：主要由于角膜或晶状体曲率过大，或者各屈光成分之间组合异常，导致屈光力超出正常范围，而眼轴长度基本在正常范围。

       如果你以为近视的危害只是对远处的物体看不清晰，那你就大错特错了。

       1、远视力减退：看远模糊、看近清晰。注视远处物体时不自觉地眯眼、歪头。

       2、视疲劳：过度用眼后出现重影、畏光、眼干、眼痒、眼异物感、眼部酸胀、头痛等。

       3、外斜视：由于看近时不用或少用眼肌调节，导致集合功能相应减弱，易引起外隐斜视或外斜视。

       4、眼球改变：眼轴变长，表现为眼球突出，当眼球前后径过长，眼球后极部扩张，形成后巩膜葡萄肿。

       5、眼底损害：近视度数较高者，可发生不同程度的眼底改变，特别是高度近视者，发生视网膜脱离、撕裂、裂孔、黄斑出血、新生血管和开角型青光眼的危险性增高，严重者导致失明。

       如何预防近视呢？

       一、培养健康用眼行为

       1、读书写字注意“三个一”，即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸；

       2、走路或乘车时不要看书或使用电子产品；

       3、不要躺着或趴着看书或使用电子产品；

       4、不在光线太暗或阳光直射下看书或使用电子产品；

       5、劳逸结合，用眼学习时间不要过长, 应每隔40分钟左右休息10分钟；控制使用电子产品的时间，课余时间使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺10分钟，非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟；

       6、每天坚持做眼保健操，以达到缓解眼疲劳，消除调节紧张，恢复眼调节机能，预防近视发生。

       二、建立良好用眼环境

       1、尽量选择屏幕大的电子产品，建议使用次序为：投影仪、电视、电脑、平板、手机，屏幕越大越好，最好能调整屏幕亮度的液晶屏幕；

       2、不要在光线太强太弱时读写，建议使用台灯照明用40W白炽灯泡，台灯应放在左前方一尺左右距离；室内照明40W日光灯应距离桌面1．4米；

       3、看电视应有节制，眼距离以电视机对角线6倍以外观看，一般看40分钟休息10分钟。 

       三、补充营养

       1、少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。

       2、少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂，食用过量百害无一益。

       3、避免偏食，偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一，常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不足，影响发育和健康。

       4、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。

       四、加强户外运动

       1、学生在学习阶段因长时间近距离用眼，为消除视疲劳应经常性望远，多参加体育活动，增强体质。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或每周累积达到14小时。科学研究资料表示：户外活动每增加1小时，减少近视度数加深0.17D，减少眼轴延长0.06mm。户外时间少、近距离用眼时间长的孩子近视发生率是户外活动时间长、近距离用眼时间短孩子的2.3倍。

       2、保证充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间10小时，初中生9小时，高中生8小时。

       五、定期视力检查

        家长们应每隔6至12个月带小孩到正规医疗机构进行视力检查，在医生指引下进行散瞳验光及眼部相关检查。若视力检查异常，应及时进行规范的医学干预，避免高度近视的发生。

       父母要“有远见”，及时了解科学用眼、护眼知识。以身作则，强化户外活动和体育锻炼，减轻孩子学业负担，培养和督促孩子养成良好的用眼卫生习惯，使其建立爱眼护眼行为，这样孩子才能“不近视”，从而拥有更健康清晰的世界！

      守护“睛”彩视界，点亮“光”明未来！

文字 | 林小媚

编辑 | 梁颖杏