编者按：6月6日是第27个爱眼日，今年的爱眼日主题为“关注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。旨在强化眼病防治宣传教育，宣传全年龄段全生命期眼健康的重要意义，营造全社会爱眼护眼良好氛围。

防治眼病的第一步，应从用眼卫生抓起！

       随着经济的发展，我们已进入到全民电子信息化时代。电子产品随处可见，已成为我们获取信息的重要途径。尤其是疫情期间青少年居家期间上网课，上班族居家电脑办公，老年人减少户外活动，增加了使用电子设备的时间，用眼卫生失去了平衡，导致近视、眼疲劳、青光眼及干眼的发病率增高。

今天我们就一起来讲讲，

做到健康的用眼卫生需要注意些什么。

1.避免长时间使用电子产品

       对于青少年，除了学校安排的线上教学外，日常电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟并作适当的眼部按摩，如眼保健操等。

       6岁以下儿童尽量避免使用手机、ipad和电脑等电子产品，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

       对于上班族，电脑是必不可少的工作伙伴，但是过度使用眼睛，容易导致干眼、眼疲劳等问题。每隔一两个小时，不妨适当的远眺一下，缓解眼睛的疲劳，也可以适当热敷双眼、养成有意识的眨眼。

2.保持良好的使用电子产品姿势

       除了控制使用电子产品的时间，还有一个重要事项需要注意，那就是保持良好的使用电子产品姿势。近距离用眼，卧床、走路阅读及使用电子产品等，都是不健康的用眼姿势。家长应该提醒、督促青少年读书写字时要坚持“三个一”，即“一拳一尺一寸”并提供适合其坐高的桌椅。电视摆放高度与儿童青少年坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4～5倍。

       成年人在观看手机屏幕时，尽可能不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。否则脖子吃力，伸久了会酸疼。此外，眼睛要与手机保持30cm到50cm的距离。在使用电脑时，眼与电脑屏幕的距离，应保持在约0.5米左右，屏幕稍微低于眼睛水平面10度左右，按照这个标准调整屏幕的高度和倾斜度。

3.保持良好的用眼环境

       在生活、工作及学习中，使用电子产品日益频繁，选择良好的电子产品使用环境也是十分关键。首先电子屏幕的亮度不宜过高，可调为自动亮度。屏幕的字体不能太小，分辨率越高越好，建议分辨率为1080p。其次我们在看屏幕时，要保持室内环境相对明亮，屏幕与室内亮度相差不宜过大；白天电子屏幕不能正对着窗户或背对着窗户，这样都会使清晰度下降。再者不建议在黑暗环境中观看电子屏幕，要打开室内灯，室内照明灯不宜使用裸灯，避免眼睛受到眩光影响，保证良好的用眼环境，降低视频终端综合征的发生。

4.保证充足的作息时间及健康合理的饮食习惯

       保证充足的睡眠，对于视觉质量及缓解眼部疲劳十分重要。不同人群睡眠时间要求不同。小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时，成年人7-8小时。另外，还应避免晚睡晚起，日常生活中一定要养成规律的作息习惯。

       饮食不均衡、错误的节食也会对眼睛造成威胁。研究指出，新鲜蔬菜和水果中富含的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹等，鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康。如果节食，减少脂肪和淀粉的摄取是正确的，但同时一定要增加蔬菜和水果的摄入，并且不要把它当成正餐。如果过多食用甜食也会导致钙的流失，加快近视发展速度。

5.增加适当户外活动

       户外活动是最好的眼部放松活动。每天坚持2小时以上的白天户外活动，不但可以让眼睛休息，而且可以接触更多的阳光。自然光线作用下，不同波长的光线，和户外的生物调节作用，有利于减缓近视的发生发展。打羽毛球、乒乓球对眼部睫状肌的收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，预防近视及眼疲劳。由于目前疫情特殊时期，严格居家的人员在确保安全的情况下，可以将向阳的阳台，飘窗的窗户打开，进行短距离徒步、瑜伽、体操或做家务等活动，让眼睛得到充分的放松。

6.减少使用隐形眼镜及正确佩戴框架眼镜

       虽然隐形眼镜比起框架眼镜更使人美观，但隐形眼镜一定程度上会阻碍我们的眼球接触氧气，而且隐形眼镜使用了一定时间可能会有细菌残留，进而感染我们的眼睛，所以还是少用为妙，即使使用隐形眼镜，也要注意清洁镜片。

       配戴合适度数的眼镜，对儿童青少年来说可以矫正视力延缓近视加深速度，对成年人来说能满足用眼需求缓解视疲劳，但如果配镜度数欠矫（偏低）或过矫（偏高）会给眼睛带来不良影响。

7.注意手卫生及眼部卫生

       每当我们的眼睛感到不舒适时，我们往往习惯性地用手揉眼睛，这时候，手上的细菌病菌就会随之进入到眼睛里，很容易引起角结膜炎症。注意手卫生,养成饭前便后、外出回家，做眼保健操前、摘戴角膜接触镜前，及时洗手的好习惯。

       电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能会影响眼部健康，要定期清除键盘和电脑上的灰尘，以防敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随致病菌进入眼睛引起结膜炎症。

8.正确使用眼药水，不要盲目自医

       眼药水不可以随便用，乱用眼药水极易对眼睛造成伤害。在没有眼科医生的指导下，不要自行选择眼药水进行使用，因为不同类型眼药水的作用不同，一旦选择错了，可能会损伤自己的眼睛。使用的量也要注意，市面上许多的眼药水为了保质都含有一定的防腐剂，积累多了对眼睛也是有伤害的。如出现眼部不适症状，应及时到医院就医，不要盲目自医。

       对于用眼卫生,预防胜于治疗。如过度用眼、带病用眼而不注意用眼卫生，则对眼的健康不利并带来严重后患。每个人都是自己健康第一责任人，我们要对自己的眼睛负责，争做自己的光明使者！

文字 | 黄佩迎

编辑 | 梁颖杏