“静膝”不等于养膝！久坐可能更伤膝......
发布时间： 2021-08-23 浏览次数：2485
膝关节是人体最大的关节，人们的日常生活和工作都离不开膝关节的参与。然而，近年来膝关节出现疼痛等不适的人，是越来越多了。据统计，慢性膝关节疼痛在成年人中的发生率达到了25%。
很多人认为，运动、跑步会损伤膝盖，所以有了心安理得的借口久坐家中，认为可以让自己的膝关节避免受到伤害。但事实却是久坐比走路更伤膝！美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。
膝关节是由股骨、胫骨、髌骨构成的关节，中间有软骨、半月板承担缓冲结构，有韧带、肌腱在外周加固，膝盖内的关节滑液可以减少摩擦和提供营养。适当的运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动和提供营养物质，增强关节软骨的修复能力。同时适当的运动可以增强腿部肌群力量，对稳定膝关节、减少关节缓冲力也有一定的帮助。
而久坐会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，同时长时间缺乏运动会导致肌肉力量的下降，从而造成关节稳定性下降，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
长期久坐，还可能会带来一系列问题：久坐时血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险也大大提高，尤其是患有动脉硬化的中老年人，更容易诱发心肌梗塞和脑血栓。另外，久坐时，人体的重量全部由下半身承担，会导致位于人体会阴部的前列腺血液循环减慢，代谢废物堆积，前列腺管阻塞，腺液排泄不畅，引发前列腺慢性充血，进一步可能导致前列腺炎的发生。久坐的人，常处于“弓坐”状态，颈椎和腰椎承受的压力增加，局部肌肉紧张，血流循环不畅，使得局部增生、钙化，导致各种颈椎病和腰椎间盘突出症的发生。
那么，该如何正确地“养膝”呢？
首先注意控制体重。步行时，膝关节承受的力量是体重的3到6倍，超重者的膝关节长期承受着超负荷的压力，久而久之，膝关节磨损将不可修复。第二，减少对膝关节损伤的活动，比如说长时间下蹲、长期上下楼梯、不正确的跑步姿势。下蹲干活时坐矮凳子，久坐或久站应每隔40分钟活动下肢关节肌肉。第三，可以进行合适的锻炼，如游泳、健步走、慢跑等，每周3到5次，每次30分钟。需要注意的是，对于平常没有运动习惯、长期久坐的人群来说，不应突然增大幅度增加运动量，突然暴走或突击训练，这反而对膝盖损害很大。进行锻炼应循序渐进，逐渐增加强度和训练时间，训练第二天后身体没有过度疲劳、关节没有疼痛是最好的反馈。
希望大家能动起来，动膝以养膝！
文字 | 李美军 罗慧艺
编辑 | 梁颖杏
