十月怀胎，初为人母，在喜悦之余，许多新手妈妈都会遭遇到一个问题：产后腰痛。俗话说，10个妈妈9个腰痛，无论是顺产还是剖宫产，都很难逃得过产后腰痛的折磨。产后腰痛虽不是什么大病，但痛起来如影随形，非常影响日常的生活与工作。

       目前，产后腰痛已成为已育女性比较普遍的现象，其发生率在45%-76%之间。但有的妈妈坐完月子腰就不怎么痛了，而有的妈妈腰痛则会持续很长时间。如果产后妈妈的腰痛未见减轻，反而一直加重，或者持续时间较长（超过1个月），就是我们今天所说的需要及时治疗的产后腰痛。

什么是产后腰痛？

       产后腰痛是指女性产后出现以腰痛为主症的一种常见病症，主要表现为：腰骶疼痛或伴有下肢放射性疼痛，腰部活动受限，腰肌紧张等等，部分患者腰背部疼痛可持续终身。产后腰痛多继发于妊娠期，约40%患者感到疼痛严重影响生活质量。

引起产后腰痛的主要原因有哪些？

       产后腰痛是很多妈妈非常头疼的问题，尤其是剖腹产或者无痛分娩的妈妈，因为用了麻药，就想当然的认为，正是因为背后打了一针才导致产后腰痛，其实不然，产后腰痛更多的是与孕期的生理变化及姿势不当有关。

       1、骨盆韧带松弛。孕妇在怀孕后期和分娩时，内分泌系统会发生改变，以利于胎儿娩出，这时候连接骨盆的韧带松弛，产后这种松弛素导致的改变尚未得到调整，骨盆和腹部肌肉仍处于松弛的状态，以及增大的子宫加重了腰椎的负担，是导致产后腰痛的主要原因。

       2、生理弯曲失衡。妊娠时腹部增大并向前向下倾斜，造成原有生理弯曲失衡，为维持身体平衡，孕妇腰背肌紧张。

       3、腹直肌分离。阴道分娩腹直肌分离发生率约为60%，剖宫产者则高达70%。腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加，“拉坠感”的腰酸背痛自然就产生了。

       4、生理性缺钙。人们往往在关节痛时才想到是不是缺钙，但产后腰痛也和生理性缺钙有关。尤其是产后哺乳的妈妈，宝宝要从乳汁中尽可能的吸收生长所需的钙质，若妈妈们没有及时补充，就会而导致产后妈妈的身体的缺钙，进一步加重腰酸背痛。

       5、过度劳累。产后妈妈要经常弯腰照顾宝宝，如喂奶、换尿布、洗澡等等，非常劳累，再加上熬夜和姿势不当，使腰部肌肉总是处于紧张的状态中，这些都可以诱发腰痛。

       此外，很多会导致腰痛的不良习惯在孕前没有诱发，但在怀孕后，特别是体重快速增长后可能会显露出来，如穿高跟鞋、跷二郎腿、背单肩包，都会使脊柱侧弯、骨盆倾斜，也成为了产后腰痛的重要原因。

产后腰痛如何预防？

       一、孕前准备

       改变不良习惯，坚持运动，保护腰肌。上班族长时间久坐后应当起身做适当的腰部放松运动。锻炼腰肌的方法可以选择游泳、五点支撑、飞燕式，锻炼过后适当拉伸腰肌。

       怀孕前即有腰椎间盘突出、脊柱侧弯、脊柱退化或慢性腰痛等患者建议治疗好之后再考虑怀孕。

       二、孕期保护

       注意合理饮食，避免体重增加过快而加重腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤，充分休息。

       孕妇预防腰痛可以扎束腹带或者孕妇专用腰带来支撑腰部，不要迅速站立。站起来的时候，要用手扶着身边的桌椅。注意站立姿势是否正确，正确的站立姿势是两腿微分、后背伸直、挺胸、收下颌。

       适当运动，孕期坚持走路、游泳都是很好的锻炼方式。

三、产后养护

       产后首先应保证充足的睡眠，严重缺乏睡眠不仅会加重腰痛，更会让我们出现一系列的亚健康症状，令妈妈们疲惫不堪，因此要尽量抓住一切碎片时间让自己充分休息。此外，产后妈妈经常需要抱宝宝，或者经常弯腰照顾宝宝，都对产后脆弱的腰部造成了极大的压力，因此尽量少抱，减少弯腰也变得十分重要。除了睡眠和姿势，注意腰部保暖，均衡饮食，适量运动也是产后妈妈日常自我调护的关键。

       女性产后可能会出现血虚、血瘀、寒湿、阳虚、阴虚的病理变化，都能够成为腰痛的病因，由于产妇情况复杂，所以不能盲目进补，应当在医生的辨证论治下进行调养。

产后腰痛的治疗

       一旦发生产后腰痛或者孕期腰痛产后加重，一定要及时就医，由于哺乳等因素，孕妇产后腰痛的治疗具有很大的局限性，因此这时候最佳的选择就是中医针灸治疗，针灸可以疏通经络，调理气血，调和阴阳，具有安全、有效、不影响哺乳的优点，因此是产后腰痛首选的保守治疗方式。

       万一有的妈妈惧怕针灸怎么办？别担心，我们还有针灸的另一种疗法——中药腊泥灸。中药腊泥外敷局部，温阳通督，行气止痛，在身体充分舒展和享受的同时，同样可以取得不错的疗效。

中医针灸除了治疗产后腰痛，还可以调理产后其他问题吗？

       答案是肯定的。针灸或腊泥灸具有增强人体正气，加强脏腑功能的作用，除产后腰痛之外，对于产后气血虚弱、阳虚怕冷、关节疼痛或产后缺乳、产后虚汗、产后脱发等症状都具有明显的调整作用。不仅是产妇，对于亚健康人群，针灸配合中药都是调理身体的最佳选择。让我们珍爱自己，重视女性产后调整的黄金期，拥抱更加健康美丽的人生吧！

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