【护“心”法则】“新冠”下的春季养护，心血管健康最强攻略！
发布时间： 2020-03-02 浏览次数：3074
春季万物更新，在疫情封闭期即将结束之时，大家又准备开始繁忙的工作与生活。
这时候，乍暖还寒，天气多变，容易引起血管收缩、痉挛，会造成血压升高，是冠心病、心梗或脑梗塞等疾病频发时节。
据世界卫生组织的倡导，人的健康长寿主要取决于自己的生活方式。心内科祁家祥主任提醒，避免心血管疾病的“袭击”，要打好健康“饮食牌”、“运动牌”与“心情牌”。
一、合理饮食：
1、减少动物脂肪的摄入，尤其是动物内脏，动物脂肪主要是饱和脂肪酸，进入人体后容易沉积在动脉管壁上，加重动脉硬化；植物油主要含有不饱和脂肪酸，故做饭要以植物油为主；可以增加鱼肉的摄入，鱼肉中含有丰富的Ω-3脂肪酸，Ω-3脂肪酸具有心血管保护作用，可以降低冠心病的进展。
2、适当增加豆制品的摄入，大豆以植物蛋白为主，含有较低的脂肪酸及胆固醇，适当摄入豆制品可以降低胆固醇。
3、一天一杯牛奶，牛奶富含人体必须的多种氨基酸及其他营养物质，并能提供高吸收性钙质。
4、低盐饮食，建议我们每日食盐的摄入量不超过6克（大概装平一个矿泉水瓶盖）
5、多进食绿色蔬菜，不但有利于血脂、血压的控制，还能减轻体重。6、适当摄入新鲜水果，水果中含有丰富的维生素及矿物质，血糖高的人要减少摄入。
二、戒烟限酒：
烟雾中的有害物质多达数百种，吸烟的人患肺癌的几率比不吸烟的人高出10倍；并且烟雾中的有害物质可以刺激动脉血管，加速动脉硬化，甚至诱发斑块破裂、血栓形成，造成猝死；酒精对人体最重要的影响在肝脏，可导致脂肪肝，酒精肝，肝功能异常等。除了肝脏以外，酒精对胰脏影响也是很大的，甚至引起糖尿病。酒精对人的对大脑的危害最严重，长期摄入，可造成大脑萎缩、记忆力减退。对食道与胃部也有不好的影响，可引起食管炎、胃炎。对饮酒难以割舍的朋友，建议每天可饮不超过1两红酒。
三、适当运动：
当前疫情下，运动要注意以下几点：
1、要避开人群进行锻炼；
2、运动要循序渐进，持之以恒 ；
3、运动方式以散步、慢跑、体育操或太极拳等有氧运动为主，避免过于剧烈运动；
4、晨起时人的血压最高，一般心脑血管事件多发生于清晨，血压高的应避开晨起锻炼，改为晚间锻炼为主；
5、每次运动时间要在30分钟以上，每周运动5次以上。
四、心态平和
人们常说：助人是人生快乐之本，“爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之。”在助人的过程中，自己的人格也得到了升华，心灵也得到了净化；其次要知足长乐，俗话说：比上不足，比下有余。最后是逆境中要自得其乐，因为世上万物，福祸相依，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，都是正常的轮回规律。
世界卫生组织专家多次讲过，只要采取预防措施可以减少一半的死亡。许多人不是死于疾病，而是死于无知。只要我们掌握了合理的方法，拥有正确的态度，人活百年不是梦。
文/心内科 祁家祥
祁家祥，心内科主任，主任医师。1998年毕业于郑州大学，曾在上海瑞金医院、北京大学人民医院进修，荣获市青年科技专家、市学术技术带头人、市技术拔尖人才称号。从事心内科工作20余年，擅长冠心病、高血压、心力衰竭等常见心血管疾病及危急重症的抢救治疗。擅长复杂冠状动脉支架植入术、冠脉内旋磨术、心脏起搏器植入术、心律失常射频消融术等。发表国家级论文20余篇，市级科研成果5项。
