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【请收好!】“战疫”宅家记住这4点,让您轻松回归健康饮食

发布时间: 2020-02-18 浏览次数:255

    2020年的开端,让人不禁想要按下重启键。受疫情的影响,宅家大半个月之后,除了运动量几乎为0,饮食不规律是逃不掉的,变胖更是“大势所趋”。

    防疫“宅”在家,健康不放假,让我们跟郝医生一起,打开这份“宅家饮食攻略”,解锁健康“宅”家中的正确姿势!

    一、拒绝任何野生动物

    众所周知,野生动物是新型冠状病毒的来源。钟南山在采访报道中也再三强调不要去食用野生动物,避免接触收卖活体动物的市场。除此之外,在日常饮食中,所有的肉类,蛋类、禽类都要保证煮熟后食用。

    二、养成吃早餐的好习惯

    常言道,一日之计在于晨。就中医养生而论,早上是一天的开端,早餐对于身体机能的消耗以及营养的吸收都占有十分重要的位置。目前,部分企业工厂和单位仍然延长假期,或者实行在家办公,这难免让大家养成睡懒觉的习惯。晚睡晚起不仅不利于身体的放松,反而会适得其反,越休息越累。所以我们要适当注意作息,搭配合理均衡的早饭,提高自身免疫力。

    三、午餐要荤素搭配,营养均衡

    午餐一般是家里的正餐,大家要注重饮食均衡的,除了荤素搭配之外,汤在我们广东人的餐桌上也占了很重要的地位。最近昼夜温差比较大,且天气湿冷,不少朋友也会感觉到最近有点口淡,再加上饮食作息不健康,临床上发现大多表现为舌苔厚腻,有这种情况的朋友尽量不要再吃水果、喝冷饮了,建议可以煲红糖生姜水来改善。同时,需要按时吃饭,让每一餐摄入量趋于平衡状态,保护肠胃健康。利用在家的这段空闲时间,阳光充足时,可到人少的地方适当运动。

    四、晚餐主打清淡,健脾利胃

    晚餐尽量以清淡为主,不建议大家喝太多汤,容易加重肾脏负担。中医讲内伤脾胃百病丛生,若脾胃不和,人体的免疫力就容易出问题。所以建议大家吃些淮山药小米粥,健脾利胃。晚餐一般七成饱,过饱会影响睡眠。难以入眠的朋友可以睡前泡一下脚,泡至微微发汗,在赶紧上床睡觉,可以有较好的改善。

    泡脚小药方分享给如下:藿香6克,白术10克,艾叶10克、甘草6克。

    最后给再大家分享一道健脾利胃、促进运化的茶:山楂6g,麦芽10g,枸杞5g,淮山30克,白术10克,茯苓10克,甘草6克,党参10克。脾胃和则运化通畅,免疫力自然跟着就提上来了,防止病毒也多一份保障。

 

文:郝晓东

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