【请收好！】“战疫”宅家记住这4点，让您轻松回归健康饮食
发布时间： 2020-02-18 浏览次数：3477
2020年的开端，让人不禁想要按下重启键。受疫情的影响，宅家大半个月之后，除了运动量几乎为0，饮食不规律是逃不掉的，变胖更是“大势所趋”。
防疫“宅”在家，健康不放假，让我们跟郝医生一起，打开这份“宅家饮食攻略”，解锁健康“宅”家中的正确姿势！
一、拒绝任何野生动物
众所周知，野生动物是新型冠状病毒的来源。钟南山在采访报道中也再三强调不要去食用野生动物，避免接触收卖活体动物的市场。除此之外，在日常饮食中，所有的肉类，蛋类、禽类都要保证煮熟后食用。
二、养成吃早餐的好习惯
常言道，一日之计在于晨。就中医养生而论，早上是一天的开端，早餐对于身体机能的消耗以及营养的吸收都占有十分重要的位置。目前，部分企业工厂和单位仍然延长假期，或者实行在家办公，这难免让大家养成睡懒觉的习惯。晚睡晚起不仅不利于身体的放松，反而会适得其反，越休息越累。所以我们要适当注意作息，搭配合理均衡的早饭，提高自身免疫力。
三、午餐要荤素搭配，营养均衡
午餐一般是家里的正餐，大家要注重饮食均衡的，除了荤素搭配之外，汤在我们广东人的餐桌上也占了很重要的地位。最近昼夜温差比较大，且天气湿冷，不少朋友也会感觉到最近有点口淡，再加上饮食作息不健康，临床上发现大多表现为舌苔厚腻，有这种情况的朋友尽量不要再吃水果、喝冷饮了，建议可以煲红糖生姜水来改善。同时，需要按时吃饭，让每一餐摄入量趋于平衡状态，保护肠胃健康。利用在家的这段空闲时间，阳光充足时，可到人少的地方适当运动。
四、晚餐主打清淡，健脾利胃
晚餐尽量以清淡为主，不建议大家喝太多汤，容易加重肾脏负担。中医讲内伤脾胃百病丛生，若脾胃不和，人体的免疫力就容易出问题。所以建议大家吃些淮山药小米粥，健脾利胃。晚餐一般七成饱，过饱会影响睡眠。难以入眠的朋友可以睡前泡一下脚，泡至微微发汗，在赶紧上床睡觉，可以有较好的改善。
泡脚小药方分享给如下：藿香6克，白术10克，艾叶10克、甘草6克。
最后给再大家分享一道健脾利胃、促进运化的茶：山楂6g，麦芽10g，枸杞5g，淮山30克，白术10克，茯苓10克，甘草6克，党参10克。脾胃和则运化通畅，免疫力自然跟着就提上来了，防止病毒也多一份保障。
文：郝晓东
