聚餐桌前，等待上菜的时间，大家都不约而同地低着头，玩手机。有人会提醒着：“别玩了，玩手机，容易得颈椎病。”低头者会说：“我这么年轻，怎么会得颈椎病？”，也有人觉得：“就算有也不怕，去按个摩就好了。”

    真的是这样吗？

    王医师来给大家说说两个真实病例。

    近日，我院综合科在1个月内接诊了2名年轻的低头族，分别是30岁魏先生和38岁苏女士。他们都是因为患有严重的颈椎间盘突出症，压迫了神经，导致左臂麻痹、疼痛和无力，甚至不能张开手臂和举起手来，需要医生为其施行手术治疗！

    低头玩手机。这种看似无关痛痒的习惯，正在不经意间，摧毁你的健康。

    据最新统计，我国如今约有两亿人患有颈椎病，其年轻人的发病率已超过中老年人。颈椎病的年轻化，已经是不可忽视的健康问题。那么，我们在这里抽5分钟时间来好好了解它吧。

    颈椎病是什么？

    它是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

    颈椎病的治疗

    颈椎病的治疗分为手术治疗和非手术治疗。临床上一般以非手术治疗为主，多为：针灸、艾灸、拔罐、穴位注射、电针疗法、推拿、颈牵引、中药湿热敷等，效果好且患者乐于接受，但治疗时间较长。如出现神经受压导致肌力下降或脊髓受压导致行走困难等严重影响日常生活的状况，则需要手术治疗以尽早促进神经、脊髓损伤修复。

    颈椎病的预防 

    ①纠正颈部不良姿势：要求坐有坐相，站有站相，尽量保持颈部及腰部的平直。避免长时间的伏案书写，每30-60分钟向远方眺望片刻，或进行颈部的锻炼，以消除疲劳。可做一个与桌面呈15°-30°的斜面工作板或斜面桌使用，减少颈椎前屈的程度。

    ②睡觉时平卧位和侧卧位为最佳的体位。采取俯卧位是极其不科学的，应该加以改正。避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。使用药枕也一种较好的辅助疗法。

    ③注意颈肩部保暖，冬天出门时最好穿高领毛衣或戴围巾，夏天空调和电扇不要对颈部直吹。

    ④在生活中防止突然回头及颈部用力过猛，避免低头过久和过于劳累。

    ⑤适当进行体育锻炼，增加抵抗力。同时配合颈部按摩，用手掌摩擦颈部，按揉双侧颈部肌肉使其放松，以捏拿时有酸胀痛感为度。

    ⑥及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

    下面五个颈椎保健操，赶快学起来！ 

    ①左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈部轮流向左、向右旋转。每当转到最大的限度时，稍稍转回头后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

    ②左右摆动：自然站立，双脚略分开，双手叉腰。头部缓慢向左肩倾斜，左耳贴于左肩，停留片刻，头部返回中位，然后同法做右侧锻炼。反复10次。

    ③仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，停留片刻，然后缓慢向前胸部低头，使下颌尽量紧贴前胸，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做10次。

    ④提肩缩颈：自然站立，双脚略分开，双手自然下垂，动作是双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，反复10次。

    ⑤环绕颈部：取站立或坐位，头部放松转动，顺时针方向与逆时针方向交替进行，做10次。

    体操练习注意事项 

    ①如出现恶心、呕吐、头晕等不适，应立即停止该项运动。

    ②练习开始避免过于激烈，强度不可太大，以免拉伤颈部肌肉。

    ③练习的节奏由慢到快，动作活动范围由小到大。

    以上介绍的保养攻略你们都记住了吗？让我们用心呵护我们的颈椎，享受健康舒适每一天！

    指导老师：

    陈锦钊

    综合科科主任，副主任医师，任广东省中医学会脊柱病委员，广东省中西医结合学会关节病委员。1990年第一军医大学临床医学系毕业，1990年-1995年在广州空军医院骨科工作。1995年9月至今在番禺区中医院工作，从事骨伤科临床实践近30年，对脊柱、创伤疾病的诊断和治疗有丰富的临床经验。熟练开展颈椎、腰椎前后路手术治疗脊柱外伤、颈腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、脊柱畸形等。指导硕士研究生一名，在国家级、省级学术杂志发表论文20余篇，主持省、市、区级科技课题4项。

    每周一上午在骨科门诊二号室出诊

    作者简介：

    王延涛，男，副主任中医师，骨科医学硕士，综合科医疗组组长，番禺区卫生系统中青年骨干，番禺区卫生系统三基培训师资，广东省中医药学会脊柱病专业委员会委员。毕业于广州中医药大学，曾在广州军区总医院脊柱外科进修学习，具有扎实的医学基础、理论知识及丰富的临床经验，擅长各种骨科疾病的诊治，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、脊柱骨折、脊柱结核、脊柱肿瘤、股骨头坏死、膝关节骨性关节炎、四肢骨折及脱位等。熟练掌握颈椎前后路减压植骨融合内固定术、胸腰椎后路减压植骨融合内固定术、脊柱骨折切开复位畸形矫形内固定术、经皮穿刺椎体成形术等高难度手术技术。擅长微创治疗老年性骨质疏松性椎体压缩骨折，擅长中医手法治疗颈肩腰腿痛、四肢骨折及脱位。主持番禺区科技局课题1项，参与省级、区级课题6项，在国家级杂志发表论文10余篇。

    出诊时间及地点：每周一晚上6:00-8:30，每周五上午、下午（番禺区中医院骨科门诊1号诊室）